Zentrieren im Berufsalltag
Im Berufsalltag nimmt der Stress in der Form des Dis-Stress zu. mehr
Der Prozess des Zentrierens bring Körper und Geist wieder zusammen und erhöht somit die Handlungsfähigkeit. Das Zentrieren ist nach etwas Übung von Anderen nicht genau beobachtbar. Für diese stehen Sie nur einfach auf.
Erheben-Übung
Ziele:
im Meeting, vor Mitarbeitern und Vorgesetzten, bei der Arbeit
Beispiele:
Sie werden zu Ihrem Vorgesetzten gerufen. Anstatt sich zu überlegen, was dieser von Ihnen will und was Ihnen dabei passieren kann, zentrieren Sie sich und erheben sich. Auf dem Weg zum Vorgesetzten sind sie präsent und spüren Ihre Kraft.
Sie waren nun längere Zeit in einer Arbeitsbesprechung, fühlen sich müde und unkonzentriert. Sie stehen schon fast auf, halten aber inne, zentrieren sich und nehmen Kontakt zu Ihrem Kraftpunkt auf. Nun sind Sie auch innerlich bereit, sich zu erheben.
Die Konferenz ist zu Ende. Sie wollen nun eine Unstimmigkeit mit einer Kollegin, die sich während der Konferenz ergab klären. Sie wissen, dass diese Kollegin bei Ihnen Knöpfchen drückt und Sie zurück in den Kindergarten holt. Und Sie sind froh, dass Sie sich erheben können.
Übungsanleitung
Sie sitzen irgendwo und haben Sich und Ihr Zentrum verloren. Dies wird Ihnen bewusst und Sie denken daran, sich zu erheben.
Fassen Sie bewusst den Entschluss zum Erheben und bereits Sie sich darauf vor, sich sogleich damit zu zentrieren.
Spüren Sie Ihr Körperzentrum. Nehmen Sie wahr, was Sie dort gerade wahrnehmen.
Spüren Sie der Reihe nach den Fußkontakt mit dem Boden, den Unter- und Oberschenkel, Ihre Hüfte, den Oberkörper, Hals und Kopf. Vollziehen Sie einen kurzen Bodyscan.
Leiten Sie die Bewegung des Erhebens ein, indem Sie den Impuls spüren und ihm nachgeben.
Bleiben Sie bei der Handlung bewusst im Kontakt mit Ihrem Zentrum.
Stehen Sie nach dem Erheben bewusst und fühlen Sie die Aufgerichtetheit des Körpers.
Nehmen Sie den Raum im Stehen wie neu und frisch wahr.
Mit dem Bewusstsein im Zentrum bewegen Sie Ihr Zentrum zu Ihrem neuen Zielort.
Zur Übung Erheben
Die Technik wird deshalb "Übung" genannt, weil sie nur durch Üben erworben werden kann. Je öfter sie üben, desto besser wird die Wirkung. Es gilt die Volksweisheit, dass noch nie ein Meister vom Himmel gefallen ist.
Übungsvorschläge:
Beginnen Sie mit Ihren Übungen in
einem geschützten Raum und weiten Sie diese allmählich auf die Situation am
Arbeitsplatz aus.
Wählen Sie sich einen Zeitpunkt,
vielleicht einen Tag, an dem Sie jedes Hinsetzen
in ein Niederlassen verwandeln. Vergessen Sie dies, dann stehen Sie erneut auf und
lassen sich
erneut nieder, ggf. so lange, bis es klappt.
Nicht die jeweils erreichte Qualität ist wichtig, sondern das Üben.
Vertiefungen
zur Unterstützung der Übung durch einen Beobachter
zum präsent werden und präsent bleiben
zum Prozess der Verinnerlichung der Übung
© Dr. Volker Buddrus