Übung: Der innere Kompass.
Wo bin ich im Hier und Jetzt?
Diese Übung lenkt die Aufmerksamkeit für einen Moment auf den gegenwärtigen Inhalt des Bewusstseins. Wie ein Blitzlicht erhellt sie die innere Situation in der Sie sich jetzt gerade befinden. Sie ist eine Form der Selbstreflexion. Sie können so für einen Moment aus den gewohnten Handlungsroutinen heraustreten und sich orientieren, sich umschauen. Durch das Bewusstwerden des Hier und Jetzt können Sie Hinweise aus der Vergangenheit nutzen und Vorboten aus zukünftigen Situationen erkennen. Nur von der Gegenwart aus können wir vor- und zurückblicken.
Vorbereitung:
Entscheiden Sie sich bewusst dazu, sogleich eine Übung zu machen und bekräftigen Sie diese Entscheidung als freie, Selbstbestimmte. Verschaffen Sie sich einen Zeitraum von mehreren Minuten zur ungestörten Durchführung der Übung und etwas Zeit zum Notieren der Erfahrungen mit dieser Übung.
Durchführung:
Bilden Sie ein paar Minuten lang Sätze, die sagen, wessen Sie sich in diesem Augenblick gewahr sind. Beginnen Sie jeden Satz mit den Worten "jetzt" oder "in diesem Augenblick" oder "hier und jetzt".
Wenn Sie nicht alleine sind, kann es ratsam sein, diese Sätze leise oder lautlos zu sagen. Sonst ist es hilfreicher, die Sätze laut und deutlich auszusprechen.
Erkenntnisfragen: Welche Bereiche haben Sie gespürt: vielleicht den Körper, Gefühle, Gedanken, Beobachtungen, Erinnerungen, Träume, Pläne usw.?
Beispiele: "In diesem Augenblick spüre ich den Druck meiner Oberschenkel auf dem Stuhl". "Jetzt nehme ich die Farbe Ocker auf meinem Monitor wahr". "Hier und Jetzt höre ich das Summen meines Computers". Jetzt denke ich zurück an meinen ersten Computer, bei dem ich nicht sehen konnte was ich schreibe".
zu Ihrer Reaktion auf die Übung
© Dr. Volker Buddrus